О том, как позаботиться о своем сердце рассказала врач-терапевт Наталья Бизяева.
Употребляйте больше рыбы, овощей, фруктов, злаков, бобовых – они защитят сердце и сосуды. Сократите потребление продуктов мясной переработки, кондитерских изделий, сахара и соли.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время и откажитесь от гаджетов перед сном. 7-8 часов сна – оптимальное время на восстановление организма и жизненных сил.
150 минут физической нагрузки в неделю — необходимый минимум.
Сердечная мышца нуждается в регулярных тренировках, как и все остальные мышцы в организме. Занятия в спортзале, танцы, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные нагрузки заставляют нашу сердечную мышцу активнее работать и делают ее более прочной.
Не употребляйте алкоголь. Он токсически влияет на мышцу сердца, вызывает ее утолщение, и может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности и инсульта.
Не курите. Курение сужает кровеносные сосуды, а также способствует развитию атеросклеротических бляшек, что может привести к тромбозу.
Держите эмоции под контролем и переключайте внимание и мысли на позитивные вещи. Используйте различные техники расслабления, найдите для себя увлекательное хобби.
Регулярно, раз в год, посещайте врача, делайте кардиограмму и сдавайте базовые анализы.
Пусть Ваше сердце будет здоровым и счастливым!
