Большим заблуждением является, что холодный воздух, низкие температуры и снег являются препятствиями на пути к ведению активного образа жизни. Зимой можно и нужно двигаться! Если соблюдать определенные правила, то двигательная активность в зимнее время года только способствует улучшению здоровья.
Большое количество научных исследований говорит о связи между физической активностью и улучшением деятельности сердечно-сосудистой системы, сокращением риска депрессии и профилактикой старения. Не стоит прекращать вести активный образ жизни в зимой, так как это неблагоприятно скажется на здоровье. А если Вы решили впервые заняться активными видами зимнего досуга, то нужно просто соблюдать принцип постепенности и регулярности.
Как именно можно активно провести время зимой и какие рекомендации следует учесть нам расскажет врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Амалия Долгушина:
«В зимний период года вести активный образ намного легче, чем думают многие. В холодное время тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры тела: даже передвижение в зимней одежде и обуви требует больше усилий, а ходьба по рыхлому снегу тем более способствует тренировке мышц. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе достаточной для Вас продолжительности уже залог хорошей физической активности. Главное начинать постепенно, гулять регулярно, постепенно увеличивая время и дистанцию. Если хочется более активного досуга, то катание на коньках, лыжах, сноубординг, сани, горки, скандинавская ходьба — прекрасно подойдут для веселого отдыха».
Однако стоит соблюдать следующие рекомендации во время зимних тренировок:
• перед любой активностью нужно делать разминку — так организм подготовится к нагрузке и накопит ресурс тепла для начала тренировки;
• заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться — на морозе нельзя резко прекращать физическую активность, не стоит долго стоять на одном месте без движений и садиться передохнуть;
• во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому важно восполнять потери, но при этом следует пить теплую жидкость;
• подбирайте качественную одежду и обувь: зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву во избежание скольжения и падений, утепленную внутреннюю часть и защитный верхний слой от влаги; в одежде должно быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный; также не забудьте про шапку, шарф и перчатки;
• заранее изучите прогноз погоды, чтобы сократить время пребывания на улице в сильные морозы, при холодном ветре или высокой влажности; также стоит исключить тренировки при недомогании, сильной усталости и недосыпе — это может способствовать развитию заболеваний.
Помните, что активный образ жизни — залог здоровья, а низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти!
Портал Правительства Омской области
